تقویت سئوی سایت با بک‌لینک قوی
وبسایت داری؟ پیجمو فالو کن!
ساخت وبلاگ ویژه با درج لینک
می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
افسردگی چیزی بیش از احساس غم یا «خود نبودن» برای چند روز است. این یک وضعیت پزشکی است که بر خلق و خو ، انرژی و انگیزه شما در مدت طولانی‌تری تأثیر می‌گذارد.
اگر برای مدت طولانی درمان نشود، می‌تواند بر سلامت عمومی شما نیز تأثیر بگذارد.
مردم اغلب افسردگی را به عنوان «احساس کسالت»، بی‌حسی عاطفی یا قطع ارتباط با زندگی توصیف می‌کنند.
طبیعی است که گاهی اوقات احساس افسردگی کنید، به خصوص هنگام مقابله با یک بیماری، بهبودی از جراحی یا تجربه سایر مشکلات عمده.
اما اگر این احساسات از بین نروند و هفته‌ها یا ماه‌ها به طور مداوم احساس غم و اندوه کنید، ممکن است به افسردگی بالینی (که اختلال افسردگی اساسی نیز نامیده می‌شود) مبتلا باشید.
برخلاف خلق و خوی بد موقت، افسردگی می‌تواند کارهای روزمره را طاقت‌فرسا کند و برای برخی افراد حتی ممکن است منجر به افکار پریشان‌کننده شود. این بیماری اغلب با علائم جسمی مانند خستگی و مشکلات خواب همراه است و می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.
افسردگی یک بیماری واقعی با علائم واقعی است. هیچ ارتباطی با اراده ندارد و به این معنی نیست که شما ضعیف هستید. مانند هر بیماری دیگری، افسردگی نیز سزاوار مراقبت و حمایت است - و با کمک مناسب، اوضاع می‌تواند بهتر شود.
افسردگی می‌تواند به روش‌های مختلفی خود را نشان دهد. اینها برخی از نشانه‌های رایج هستند.
چه احساسی ممکن است داشته باشید:
افسرده، غمگین یا ناامید
ناراحت یا گریان
مضطرب یا نگران
منزوی و تنها
عصبانی یا کلافه شدن از چیزهای کوچک
احساس «بی‌حسی» یا «تختی»
از دست دادن انگیزه یا علاقه به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می‌برید
خستگی مداوم و کمبود انرژی
عزت نفس یا اعتماد به نفس پایین
درد و کوفتگی بدون علت مشخص
افکار خودآزاری یا خودکشی .
چگونه ممکن است عمل کنید:
اجتناب از ملاقات یا صحبت با دوستان یا خانواده.
مشکلات خواب (خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم).
تغییر در اشتها یا وزن (کاهش یا افزایش وزن).
مشکل در به خاطر سپردن یا تمرکز روی چیزها.
مشکل در تصمیم گیری.
حرکت یا صحبت کردن آهسته‌تر از حد معمول.
«نه» گفتن به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید.
کار کردن یا انجام کارهای روزمره برای شما دشوار است.
اگر این علائم را در خود یا کسی که برایتان مهم است مشاهده کردید، مهم است که به دنبال کمک باشید.
افسردگی می‌تواند به دلایل زیادی اتفاق بیفتد، اما اگر بیماری قلبی دارید، ممکن است آسیب‌پذیرتر باشید. در اینجا دلیل آن را آورده‌ایم:
تغییرات بیولوژیکی: بیماری قلبی می‌تواند باعث تغییرات هورمونی و التهابی در بدن شود که می‌تواند بر خلق و خو تأثیر بگذارد.
استرس مزمن : زندگی با یک بیماری قلبی می‌تواند ترسناک باشد و باعث نگرانی مکرر شما شود که به نوبه خود می‌تواند منجر به افسردگی شود.
تغییرات زندگی: ممکن است مجبور شوید کار، سرگرمی‌ها و تمریناتی را که از آنها لذت می‌برید تغییر دهید یا تطبیق دهید. و ممکن است لازم باشد مصرف دارو را شروع کنید یا بیشتر به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است مانند از دست دادن بخشی از هویت شما یا تغییر هویت شما باشد.
عدم قطعیت: ندانستن اینکه چه زمانی ممکن است به جراحی نیاز داشته باشید یا با عوارض روبرو شوید، می‌تواند باعث ترس و ناامیدی شود.
تجربیات آسیب‌زا: تجربیاتی مانند حمله قلبی ، نیاز به جراحی قلب یا گذراندن وقت در بخش مراقبت‌های ویژه می‌تواند تأثیر عاطفی ماندگاری بر جای بگذارد.
اگرچه بعید است که افسردگی مستقیماً خطر جدی فوری برای سلامت قلب شما ایجاد کند، اما اگر برای مدت طولانی درمان نشود، می‌تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر بگذارد.
فقدان انگیزه و احساس ناامیدی که اغلب با افسردگی همراه است، می‌تواند پایبندی به عادت‌هایی که از سلامت شما حمایت می‌کنند را دشوار کند.
کنار گذاشتن کامل عادات سالم می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت قلب داشته باشد.
مواردی مانند مصرف به موقع دارو ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، همگی نقش مهمی در حفظ سلامت قلب دارند. حتی زمانی که احساس خوبی دارید، این عادت‌ها نیاز به تلاش دارند. افسردگی اغلب می‌تواند باعث شود افراد کاملاً از آنها دست بکشند، که می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت قلب داشته باشد.
ما همچنین از تحقیقات می‌دانیم که بین افسردگی طولانی مدت و افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی ارتباط وجود دارد. افسردگی می‌تواند باعث احساس اضطراب یا استرس شود و وقتی بدن برای مدت طولانی در حالت استرس قرار دارد، می‌تواند التهاب را افزایش داده و فشار خون را بالا ببرد .
به همین دلیل است که اگر علائم افسردگی را تشخیص دادید یا با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کردید، بهتر است به دنبال درمان آن باشید.
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با کوتاه شدن ساعات روز در زمستان مرتبط است. این اختلال می‌تواند هر کسی، از جمله افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی را تحت تأثیر قرار دهد.
اگر در ماه‌های تاریک‌تر احساس افسردگی می‌کنید، سعی کنید:
تا جایی که می‌توانید در طول ساعات روز بیرون بروید .
یک لامپ نوردرمانی را در نظر بگیرید که نور طبیعی خورشید را تقلید می‌کند و ممکن است به برخی افراد کمک کند.
اگر فکر می‌کنید ممکن است افسردگی داشته باشید، مهم است که با پزشک عمومی خود صحبت کنید تا بتوانید یک برنامه درمانی را شروع کنید. اما اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید و به دنبال راه‌هایی برای کاهش علائم خود در حین انتظار برای درمان یا در کنار آن هستید، چند نکته وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:
احساسات خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. ابراز احساسات می‌تواند چرخه انزوا را بشکند و به شما کمک کند تا از افکار خودتان بیرون بیایید.
اگر ملاقات حضوری برایتان طاقت‌فرسا است، با ارسال پیام، ارتباط آنلاین یا صحبت تلفنی شروع کنید. تبدیل ارتباط با دیگران به بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
فعالیت بدنی یک راه موثر برای کمک به کاهش علائم افسردگی و همچنین حمایت از سلامت قلب شماست.
لازم نیست به باشگاه بروید، می‌توانید با هر کاری که به نظرتان قابل انجام است شروع کنید. یک پیاده‌روی سریع ۱۵ دقیقه‌ای ،یک تمرین خانگی ۱۰ دقیقه‌ای یا حتی کمی باغبانی، همگی گزینه‌های خوبی هستند.
حرکت دادن بدن، اندورفین آزاد می‌کند، به بهبود خواب کمک می‌کند و به شما حس موفقیت می‌دهد که همه اینها می‌توانند با هم برای بهبود خلق و خوی شما مفید باشند.
بیرون رفتن همچنین مزایای دیگری مانند قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و هوای تازه دارد که می‌تواند به تنظیم پاسخ استرس شما کمک کند و باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
وقتی احساس می‌کنید که غرق در استرس هستید، تمرین‌های زمینی، مانند تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱، می‌توانند با درگیر کردن حواستان، توجه شما را به لحظه حال برگردانند.
برای امتحان کردن این تکنیک، با نامگذاری شروع کنید:
۵ چیزی که می‌توانید ببینید
۴ چیزی که می‌توانید حس کنید یا لمس کنید
۳ چیزی که می‌توانید بشنوید
۲ چیزی که می‌توانید بو کنید
۱ چیزی که می‌توانید بچشید.
تکنیک‌های ساده‌ی ذهن‌آگاهی مانند تمرکز روی تنفس یا تجسم یک صحنه‌ی آرامش‌بخش می‌تواند به دور کردن ذهن از افکار پریشان‌کننده کمک کند. اگر احساس می‌کنید غرق در افکار یا احساسات خود هستید، این می‌تواند کمی آرامش به شما بدهد.
یکی از تمرین‌هایی که می‌توانید امتحان کنید این است که در ذهن خود مکانی را تصور کنید که به شما احساس آرامش، امنیت و راحتی می‌دهد. شاید یک ساحل شنی یا یک مکان آرام در حومه شهر باشد.
خودتان را در این مکان تصور کنید و از حواس پنجگانه خود برای تصور آنچه ممکن است در آنجا ببینید، بشنوید، بو کنید، لمس کنید و بچشید، استفاده کنید. آیا می‌توانید باد را روی صورت خود حس کنید؟ آیا طعم شوری در هوای دریا وجود دارد؟ شن و ماسه زیر پای شما چه حسی دارد؟ آیا می‌توانید آواز پرندگان را بشنوید؟
وقتی احساسات قوی شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد، سعی کنید این مراحل را انجام دهید تا به شما کمک کند لحظه‌ای مکث کنید و توجه خود را به سمت اقدامات مفید هدایت کنید:
ایست: سعی کنید افکارتان را برای لحظه‌ای متوقف کنید. اگر دوست دارید، می‌توانید قرمز شدن چراغ راهنمایی را تصور کنید.
چند نفس عمیق بکشید: روی حس دم و بازدم آرام تمرکز کنید.
مشاهده کنید: با مهربانی و بدون قضاوت، به آنچه در ذهن و بدن شما می‌گذرد توجه کنید. در اینجا می‌توانید چراغ راهنمایی را تصور کنید که به رنگ کهربایی در می‌آید.
عقب‌نشینی: سعی کنید دیدگاه خود را تغییر دهید. از خود بپرسید: «آیا روش دیگری برای نگاه کردن به موقعیت وجود دارد؟ آیا دنبال کردن این افکار به من کمک می‌کند یا مانع من می‌شود؟»
ادامه دهید: به این فکر کنید که در مرحله بعد چه کاری می‌توانید انجام دهید که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید یا از این لحظه عبور کنید. این می‌تواند «راهنمایی» خودتان از طریق گفتگوی مثبت با خودتان باشد (مثلاً کمک به خودتان با صحبت کردن در مورد موقعیت، از یک موضع مثبت‌تر، دلسوزانه‌تر یا عملی‌تر) یا می‌تواند بیرون رفتن برای یک پیاده‌روی کوتاه، سر زدن به همسایه یا حتی دوش گرفتن باشد. یک اقدام را انتخاب کنید، سبز شدن چراغ راهنمایی را تصور کنید و آن قدم را بردارید.
نفس‌های آهسته و عمیق می‌توانند با آرام کردن سیستم عصبی به کاهش احساس آشفتگی یا آشفتگی کمک کنند.
برای امتحان کردن تنفس دیافراگمی، یک مکان راحت پیدا کنید که بتوانید به مدت ۱۰ دقیقه بدون مزاحمت بنشینید و آگاهی خود را به احساسات امروزتان معطوف کنید. یک تایمر را برای ۱۰ دقیقه تنظیم کنید و این مراحل را دنبال کنید:
تصور کنید شکمتان مانند یک بادکنک است که با دم باد می‌شود و با بازدم خالی می‌شود، در حالی که قفسه سینه‌تان نسبتاً بی‌حرکت می‌ماند.
دست خود را روی شکم خود قرار دهید، از طریق بینی نفس بکشید و احساس کنید که دست شما با بالا آمدن شکمتان به سمت بالا حرکت می‌کند.
هنگام بازدم، توجه کنید که شکمتان به حالت آرامش برمی‌گردد و دستتان با آن حرکت می‌کند.
اگر متوجه شدید که به چیز دیگری فکر می‌کنید، به آرامی توجه خود را به تنفس و بالا و پایین رفتن شکمتان برگردانید.
در افسردگی، طبیعی است که در افکار خود غرق شوید. پرت کردن حواس می‌تواند راهی مفید برای هدایت افکارتان به سمت چیز دیگری و شکستن این چرخه باشد.
شما می‌توانستید:
به یک پادکست گوش دهید.
فیلم مورد علاقه‌تان را تماشا کنید.
به یک دوست زنگ بزنید.
به یک پیاده‌روی کوتاه بروید.
این فعالیت‌ها یا فعالیت‌های مشابه می‌توانند تمرکز شما را از افکار منفی دور کنند.
انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید، حتی در دوزهای کوچک، می‌تواند به مرور زمان خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
فهرستی کوتاه از فعالیت‌هایی که معمولاً برای شما آرامش یا شادی به ارمغان می‌آورند، تهیه کنید، مانند:
گوش دادن به موسیقی
پختن غذای مورد علاقه
کاردستی سازی.
طوری برنامه‌ریزی کنید که هر روز یکی از آنها را انجام دهید، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد.
وقتی افسردگی انرژی و انگیزه شما را تحلیل می‌برد، حتی تصمیمات ساده هم می‌توانند طاقت‌فرسا به نظر برسند. اینجاست که یک برنامه‌ی روتین می‌تواند کمک کند.
پایبندی به یک زمان بیدار شدن منظم و محدود کردن مدت طولانی در رختخواب می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
سعی کنید فعالیت‌های کوچک و قابل پیش‌بینی - مانند پیاده‌روی روزانه در همان زمان یا یک عادت آرامش‌بخش دیگر - را اضافه کنید تا به روزتان ساختار و حس کنترل بدهید.
خوب غذا خوردن و فعال ماندن می‌تواند وقتی انرژی‌تان کم است، طاقت‌فرسا به نظر برسد.
با تعویض‌های غذایی کوچک و قابل مدیریت شروع کنید . اگر هوس غذای دلچسب کرده‌اید ، می‌توانید به جای چیپس، سیب‌زمینی تنوری یا پاپ‌کورن ساده را جایگزین چیپس کنید.
همین ایده را در مورد حرکت نیز به کار ببرید: اگر پیاده‌روی در بیرون از خانه برایتان خیلی سخت است، تمرینات تعادلی در خانه یا چند دقیقه حرکات کششی ملایم را امتحان کنید . به یاد داشته باشید، کمی حرکت همیشه بهتر از هیچ است و تغییرات کوچک به مرور زمان افزایش می‌یابند.
اگر به نظر می‌رسد یکی از عزیزانتان گوشه‌گیر شده یا علاقه‌ی کمتری به چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می‌برد، نشان می‌دهد، می‌تواند نشانه‌ی افسردگی باشد.
با بررسی آرام شروع کنید - بپرسید که آیا مایل به صحبت هستند و به آنها بگویید که بدون فشار آوردن به آنها، آنجا هستید تا به حرف‌هایشان گوش دهید.
پیشنهادهای ساده‌ای مثل پیاده‌روی کوتاه یا نوشیدن قهوه با هم، می‌تواند به شکستن چرخه انزوا کمک کند.
سعی کنید از قضاوت کردن خودداری کنید و روی گوش دادن تمرکز کنید . احساس درک شدن می‌تواند شرم را کاهش داده و صراحت را تشویق کند. اگر آنها امتناع کردند، ناامید نشوید و با حرکات کوچک و تماس منظم، به نشان دادن توجه خود ادامه دهید.
فعالیت‌هایی را که باعث آرامش می‌شوند، تشویق کنید.
فعالیت‌هایی را که باعث آرامش می‌شوند تشویق کنید، و اگر در جستجوی کمک مشکل دارند، از آنها حمایت عملی مانند یافتن خدمات گفتاردرمانی محلی یا همراهی آنها در جلسات مشاوره ارائه دهید.
مهمتر از همه، صبر مهم است. افسردگی اغلب باعث می‌شود انجام کارهای روزمره غیرممکن به نظر برسد، بنابراین حمایت مداوم و دلسوزانه می‌تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. مهم است که به نیازهای خودتان نیز توجه کنید، بنابراین برای بررسی خودتان وقت بگذارید و مطمئن شوید که سلامت روان خود را در اولویت قرار می‌دهید .
چه درمان‌هایی برای افسردگی وجود دارد؟
درمان افسردگی در سرویس سلامت همگانی (NHS) معمولاً ترکیبی از استراتژی‌های خودیاری، گفتگو درمانی و گاهی اوقات دارو درمانی است.
رویکرد صحیح به نوع و شدت افسردگی شما بستگی دارد و پزشک عمومی شما به شما کمک خواهد کرد تا بهترین روش را برای شما پیدا کنید.
برای برخی، داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است توصیه شود و پزشک شما مطمئن خواهد شد که در کنار هرگونه درمان قلبی، مصرف آن بی‌خطر است.
به یاد داشته باشید، کمک گرفتن زودهنگام می‌تواند بهبودی را آسان‌تر کند. شما تنها نیستید و وقتی به کمک نیاز دارید، در دسترس شماست.
چرا درمان مهم است؟
افسردگی می‌تواند سنگین و منزوی‌کننده باشد، اما مهم است بدانید که قابل درمان است و دریافت کمک می‌تواند تفاوت واقعی برای سلامت روان و جسم شما ایجاد کند.
افسردگی درمان نشده می‌تواند مشکلات قلبی را به مرور زمان بدتر کند.
وقتی با یک بیماری قلبی زندگی می‌کنید، افسردگی درمان نشده می‌تواند کارهای روزمره را طاقت‌فرسا کند. این می‌تواند منجر به عدم مصرف داروها، عدم مراجعه به پزشک یا کنار گذاشتن عادات سالم شود - که همه اینها می‌تواند وضعیت قلب شما را به مرور زمان بدتر کند یا منجر به مشکلات جدی‌تر سلامتی شود.
جستجوی حمایت برای افسردگی فقط به معنای احساس بهتر عاطفی نیست، بلکه می‌تواند به شما کمک کند تا در مراقبت از خود مشارکت داشته باشید و خطرات مربوط به سلامت قلب خود را کاهش دهید. دریافت درمان می‌تواند انرژی، انگیزه و خواب شما را بهبود بخشد و پیروی از برنامه درمانی و لذت بردن دوباره از زندگی را آسان‌تر کند.
تقویت سئوی سایت با بک‌لینک قوی
مشاهده
وبلاگ روانشناسی فلورانس
مطلب مرتبط
تمیز کردن ماشین لباسشویی برای عملکرد بهینه
مطلب مرتبط
همسرانه
