یوگا و مدیتیشن دو تمرینی هستند که هزاران سال برای کمک به سلامتی مورد استفاده قرار گرفتهاند و در آمچارا ما همگی با فواید آنها کاملاً آشنا هستیم، به همین دلیل است که آنها به عنوان بخشی از برنامههای ما گنجانده شدهاند. یوگا معمولاً در غرب به عنوان نوعی ورزش در درجه اول مناسب برای زنان دیده میشود.
وقتی یک کلاس یوگا را تصور میکنیم، معمولاً زنان زیبا و لاغر اندام را در حالتهای فوقالعاده تصور میکنیم.وقتی به فواید یوگا فکر میکنیم ، معمولاً انعطافپذیری، تعادل و وضعیت بدن را در نظر میگیریم، نه افزایش قدرت یا توان.
با این حال، نباید اینطور باشد: یوگا یک تمرین باستانی است که هزاران سال توسط مردان و زنان مورد مطالعه قرار گرفته است و میتواند حتی ورزشکارترین و قویترین مردان را نیز به راحتی به چالش بکشد.
مردان میتوانند از تمرین یوگا بهرههای زیادی ببرند.
اول از همه، یک باور دیرینه و اشتباه وجود دارد که یوگا باعث میشود افراد توده عضلانی خود را از دست بدهند. یوگا به تنهایی نمیتواند آن حجم عضلانی که یک بدنساز حرفهای ممکن است داشته باشد را حفظ کند، اما برای یک مرد سالم معمولی، یوگا فقط عضلات شما را تقویت و سفت میکند، نه اینکه باعث از دست دادن آنها شود.
در واقع، بسیاری از مردان متوجه میشوند که با وجود موفقیتهایشان در باشگاه، در باشگاه یوگا دچار ضعف و سستی میشوند، که این ما را به نکته بعدی میرساند.
یوگا و مدیتیشن در طول همهگیری مزایای بیشتری دارند.
تقریباً یک سال پس از همهگیری ویروس کرونا - و زندگی، کار و رفتن به مدرسه از خانه - قابل درک است اگر احساس میکنید دیوارهای خانهتان به شما نزدیک میشوند. شاید جلسات باشگاه و شام با دوستان خود را از دست بدهید، یا فقط هوس همراهی با خانواده در آخر هفتهها را داشته باشید. مطمئناً، کمی زمان و واکسنهای زیادی لازم است تا جهان به حالت عادی برگردد، اما در این بین چند تمرین ساده وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
مدیتیشن ذهن آگاهی راهی آسان برای تقویت سلامت روان در خانه است. ذهن آگاهی میتواند به شما در کاهش استرس، تمرکز کمتر بر افکار یا موقعیتهای ترسناک و حتی افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مدیتیشن ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند تا در یک زمان خستهکننده و نامطمئن، هماهنگی بیشتری با ذهن و بدن خود داشته باشید.
از چیزهای کوچک شروع کنید: «از فرصتهایی برای نگاه کردن به اطراف، توجه و کنجکاوی در مورد جزئیات ظریفتر در چیزهای روزمره استفاده کنید. یکی از راههای تمرین این است که به دستان خود نگاه کنید و به جزئیات پیچیده به روشی که قبلاً متوجه نشدهاید توجه کنید.»
گوش دادن به «نجواها»: «هر زمان که ذهنتان ایده مفیدی را برای شما زمزمه میکند، توجه کنید، مانند «شاید بتوانم همین الان قدم بزنم». این زمزمههای روزانه مانند فرصتهای بیاهمیت به نظر میرسند و به راحتی نادیده گرفته میشوند. بر اساس آنها عمل کنید.»
اولویت دادن به اصول بر اهداف: «اهداف خوب هستند، اما اغلب میتوانند به یک لیست کامل از کارهای در حال انجام اضافه شوند. در عوض، تمرین کنید که در هر موقعیتی که میخواهید باشید، آگاهانه عمل کنید. به عنوان مثال، سعی کنید تمرکز خود را به قصد حضور در لحظه تغییر دهید، نه به هدف تمام کردن ظرفها.»
اجتناب از فکر کردن بیش از حد: «اگر فکر کردن بیش از حد مشکلساز است، یک نوع حواسپرتی فعال و جذاب را امتحان کنید. اگر ذهن شما هنگام تماشای تلویزیون تمایل به پرسه زدن دارد، به جای آن یک پازل یا بازی فکری انتخاب کنید.» او گفت: «در طول همهگیری، یوگا برای جنبههای ذهنی و عاطفی سلامت مفید است. ما در حال حاضر انزوای زیادی را تجربه میکنیم و مانند گذشته معاشرت نمیکنیم. این باعث استرس زیادی میشود و شاهد هستیم که افراد بیشتری اضطراب و افسردگی را تجربه میکنند. یوگا میتواند به تسکین آن کمک کند.»
در مورد نیازهای جسمیتان، اگر زیاد بیرون نمیروید و ورزش نمیکنید، یک جلسه کشش کوچک در خانه میتواند برایتان مفید باشد. این امر به ویژه برای افرادی که از خانه کار میکنند مهم است، زیرا میتواند به کاهش درد و رنج ناشی از هر میز کار نه چندان ارگونومیکی که دارید کمک کند.
وگا سلامت و انعطافپذیری شما را بهبود میبخشد. به خصوص هنگام کار در خانه و نداشتن میز یا محل کار مناسب، شانهها و گردنم آنقدر سفت شدند که به سختی میتوانستم بازوهایم را بلند کنم. کشش منظم میتواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و به کاهش آن درد کمک کند.»
یوگا برای جنبههای ذهنی و عاطفی سلامت مفید است. ما به طور معمول انزوای زیادی را تجربه میکنیم و از معاشرت دوری میکنیم. این باعث استرس زیادی میشود و شاهد هستیم که افراد بیشتری اضطراب و افسردگی را تجربه میکنند. یوگا میتواند به تسکین این وضعیت کمک کند.
یوگا میتواند به شما کمک کند تا عضلاتی را که هرگز نمیدانستید دارید، تقویت کنید.
اسکات، پرس سینه و حرکاتی از این قبیل، گروههای عضلانی اصلی شما را تقویت میکنند، اما یوگا نه تنها عضلات چهارسر و سینه شما را هدف قرار میدهد، بلکه عضلات فرعی و ظریفتری را که وزنهبرداری اغلب نادیده میگیرد، نیز درگیر میکند.
نه تنها عضلات مرکزی بدن شما به شدت تحت فشار قرار میگیرند، بلکه از عضلاتی مانند دلتوئید خواسته میشود حرکات جدیدی انجام دهند و در موقعیتهایی قرار بگیرند که بسیاری از وزنهبرداران با لرزش و افتادن نمیتوانند آنها را حفظ کنند.
یوگا مستلزم آن است که شما تمام قدرت بدن خود را به کار بگیرید، نه تنها گروههای عضلانی اصلی خود را تقویت کنید، بلکه به شما کمک میکند تا هنگام انجام حرکات دشوار، تمام عضلات بدن خود را پرورش داده و تقویت کنید.
در نهایت، اکثر مردان سفت و سخت هستند.
یک مرد هفتاد ساله را تصور کنید، او را در حال راه رفتن تصور کنید.
به احتمال زیاد او لنگ میزند، شانههایش خمیده، باسنش سفت شده و پاهایش را روی زمین میکشد.
یوگا با مجبور کردن ما به گسترش دامنه حرکاتمان و وادار کردن ما به سالم، انعطافپذیر، متعادل و قوی ماندن، قصد دارد از وقوع این سرنوشت شوم برای ما جلوگیری کند.
بسیاری از مردان فقط به حجم عضلات فکر میکنند، غافل از اینکه نیمه دوم زندگیشان بیشتر تحت تأثیر فواید یوگا قرار خواهد گرفت تا باشگاه بدنسازی.
اما هر دوی این تمرینها چه چیزی را شامل میشوند و چرا برای ما مفید هستند؟
در این مقاله، هر دو را بررسی میکنیم، اطلاعاتی در مورد نحوه شروع در خانه و همچنین توضیح فواید هر یک به شما میدهیم.
یوگا رشتهای است که از مذهب هندو در هند گرفته شده و بیش از ۵۰۰۰ سال قدمت دارد.
یوگا عموماً برای کمک به آرامش و بهبود سلامت انجام میشود و این رشته شامل فعالیتهای زیادی مانند کنترل تنفس و مدیتیشن است، در حالی که حالتهای مختلفی را با استفاده از بدن، که به عنوان آسانا شناخته میشوند، اتخاذ میکند.
کلمه «یوگا» یک کلمه سانسکریت (زبان باستانی هند) است و ترجمه آن به معنای اتحاد بین بدن، ذهن و روح است.
هدف کلی کمک به کاهش استرس و رهایی از تنش، بهبود جریان انرژی در سراسر بدن، کمک به گردش خون و به طور کلی بهبود سلامت است.
بیشتر ما در دنیای غرب برای یافتن رضایت در زندگی به بیرون از خود نگاه میکنیم و از سنین جوانی به این باور رسیدهایم که آنچه در زندگی به دست میآوریم به ما شادی میدهد، اما برای بسیاری از افراد از تجربه شخصی مشخص است که دستیابی به چیزهای مادی و مقام، نیاز و اشتیاق به آن چیز خاص یا چیز دیگری را برآورده نمیکند، اما کسانی که آن را تمرین میکنند معتقدند که یوگا و مدیتیشن دو تمرینی هستند که آن زمان آرام و تأملبرانگیز را به ما میدهند که حس بالاتری از رضایت در زندگی را به ما میدهد.
یوگا به بدن ما کمک میکند تا آرام شود و به ما اجازه میدهد از نظر احساسی قویتر شویم. به یک معنا، خود نوعی مدیتیشن است. یوگا به متعادل کردن احساسات، شفاف کردن ذهن و بهبود سلامت ما کمک میکند که به نوبه خود به ما احساس رضایت و لذت میدهد.
در دنیای امروز، بسیاری از ما به دلیل سرعت بالای زندگی و تمام مسئولیتهایی که بر دوش ما سنگینی میکنند، به راحتی دچار استرس میشویم، یوگا به ما کمک میکند تا این تنش را تسکین دهیم و منطقیتر شویم، بنابراین در درازمدت به ما کمک میکند تا در عادات غذایی، انتخابهای سلامتی و غیره تصمیمات درستی بگیریم.
یوگا فواید سلامتی بسیار زیادی دارد، بنابراین نمیتوانیم تک تک آنها را فهرست کنیم، اما میتوانیم اصلیترین و مهمترین فواید یوگا را فهرست کنیم تا به شما کمک کنیم بفهمید که چرا اینقدر گسترده تمرین میشود و چرا ما آن را در آمچارا در برنامههای خلوت خود اتخاذ میکنیم. اول از همه، چیزی که ما در آمچارا به آن علاقه داریم، کمک به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ برای بهبود وضعیت خود و در برخی موارد کمک به آنها برای بازگشت به مرحلهای است که مجبور نباشند برای کنترل بیماری خود به دارو تکیه کنند.
یوگا تمرینی است که میتواند به افراد مبتلا به دیابت کمک کند، زیرا برخی از آساناها (وضعیتهای یوگا) میتوانند به کاهش سطح قند خون کمک کنند. کسانی که در یک دوره دو هفتهای یوگای ترمیمی انجام دادند، کاهش قابل توجه (30٪) در گرگرفتگی خود مشاهده کردند. مطالعه دیگری نیز نشان داد که زنان یائسهای که برای مدت طولانیتری در کلاسهای طولانیتر شرکت کردند، علائم دیگری نیز کاهش یافتند، از جمله نوسانات خلقی کمتر، سطح انرژی بهتر، استرس کمتر و میل بهتر.
اگر از استرس یا اضطراب رنج میبرید، یا اگر برای کمی آرامش به کمک نیاز دارید، یوگا نیز یک فعالیت عالی برای همه این موارد است. وقتی دچار استرس میشویم، تمام بدن ما به شدت فعالیت میکند و ضربان قلب سریعتر، عضلات کشیده و منقبض، تنفس سریعتر، فشار خون بالاتر و حتی سطح قند خون بالا داریم، البته هیچ یک از این موارد برای ما خوب نیست، بنابراین مهم است که بتوانیم در هنگام استرس آرامش داشته باشیم.
استرس مداوم میتواند منجر به بیماریها و مشکلات قلبی، سکته مغزی، و همچنین پیری زودرس، مشکلات مغزی و موارد دیگر شود. در مطالعات مختلف در طول سالها، ثابت شده است که یوگا به تنظیم تنفس، سطح قند خون و فشار خون و همچنین کاهش ضربان قلب و شل شدن عضلات کمک میکند.فقط با انجام 30 دقیقه تا یک ساعت یوگا دو بار در هفته، میتوان سطح استرس را به اندازه کافی کاهش داد تا سلامت بهبود یابد.کنترل تنفس که با انجام یوگا آموخته میشود، میتواند به کاهش شدت و منظم بودن حملات آسم در مبتلایان به آسم نیز کمک کند.
کنترل تنفس به عنوان بخشی از یوگا آموزش داده میشود و این میتواند به مبتلایان کمک کند تا در طول حمله آسم، کنترل تنفس را سریعتر به دست آورند، یا حتی با تنفس کنترل شده قبل از شروع حمله، از وقوع آن جلوگیری کنند.سمزدایی بدن نیز با انجام برخی آساناهای یوگا قابل دستیابی است.آساناهای خاصی وجود دارند که به پاکسازی بدن و بهبود توانایی بدن در حذف سموم، از جمله رادیکالهای آزاد مرتبط با سرطان، کمک میکنند.
مدیتیشن در واقع آموزش ذهن برای رسیدن به یک آگاهی جدید است، در مورد فراموش کردن گذشته و آینده و زندگی در زمان حال است. این یک حالت عمیق از آرامش درونی، سکون و آرامش است که به پاکسازی بدن و رهایی از احساس بد و در برخی موارد بیماریهای جسمی کمک میکند. از نظر تاریخی، مدیتیشن به عنوان یک سنت برای بسیاری از مناطق آسیا، از جمله هند، ژاپن، چین و کشورهای اطراف، شناخته شده است.
در طول تاریخ، مدیتیشن در طیف گستردهای از ادیان و فرهنگها به اشکال مختلف ظاهر شده است.
مدیتیشن به مدت 10000 تا 15000 سال در هند وجود داشته است و هدف آن تلاش برای یادگیری و درک ذهن آگاه بوده است.اعتقاد بر این است که این تمرین از آنجا سرچشمه گرفته است، با این حال در دنیای مدرن، مدیتیشن بیشتر در رابطه با بودیسم شناخته شده است زیرا این تمرین به طور گسترده توسط دین بودایی پذیرفته شده است.
مدیتیشن علاوه بر حس شادی و آرامش بیشتر، میتواند از نظر جسمی نیز برای شما مفید باشد. افرادی که به مدیتیشن علاقه دارند، به شما خواهند گفت که چگونه تمرین طولانی مدت، پرانا (انرژی) بیشتری به بدن شما میدهد. علاوه بر این، مشخص شده است که هم فشار خون و هم سطح لاکتات در سیستم بدن شما را کاهش میدهد که احتمال حملات اضطرابی را کاهش میدهد. همچنین این قدرت را دارد که سیستم ایمنی، باروری و بدن شما را از دردهای مرتبط با تنش، مانند سردرد و مشکلات عضلانی، بهبود بخشد.
مراقبه ابزاری قدرتمند در مورد سلامتی است، زیرا راهی بسیار خوب برای آموزش ذهن شما برای انتخابهای صحیح در مورد غذا و انتخابهای سلامتی است. مدیتیشن به آرامش بدن کمک میکند و حس آرامش درونی را ایجاد میکند که به کاهش استرس و در نتیجه کاهش خطر بیماریهای مرتبط با استرس از جمله فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و غیره کمک میکند. همچنین به عنوان ابزاری مؤثر برای کاهش خطر آلزایمر و سایر بیماریهای مغزی و ذهنی مانند زوال عقل نشان داده شده است.
هنگامی که مدیتیشن و یوگا با هم استفاده میشوند، فواید شگفتانگیزی دارند و میتوانند دقیقاً همان چیزی باشند که برای کمک به شما در اتخاذ و حفظ یک روش زندگی سالمتر برای یک زندگی طولانیتر و پربارتر نیاز دارید.
مدیتیشن هزاران سال است که بسیار محبوب بوده است. تعداد فزایندهای از مردم این تمرین را انجام میدهند، زیرا تعداد فزایندهای از مزایای آن را برای جسم، ذهن و روح خود کشف میکنند. ممکن است ابتداییترین اشکال مدیتیشن را بدون اینکه متوجه شوید، انجام دهید. آیا تا به حال به کسی گفتهاید که فقط نفس عمیق بکشد و استراحت کند؟ یا از شما خواسته شده است که خودتان این کار را انجام دهید؟ این یک فرآیند مشابه است و واقعاً میتواند کمک کند.
به طور مشابه، مدیتیشن هم مزایای کوتاه مدت و هم مزایای بلند مدت دارد، از کاهش مشکلات سلامتی گرفته تا دستیابی به احساس آرامش. آرامش و تلاش برای دستیابی به احساس آرامش چیزی است که اکثر ما آن را بدیهی میدانیم. اما دفعه بعد که احساس کار زیاد یا استرس کردید، این مزایا را در نظر بگیرید و سعی کنید مدیتیشن را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
بسیاری از ما روزانه با استرس دست و پنجه نرم میکنیم، اما آن را میپذیریم و فکر میکنیم که بخشی از زندگی است. با این حال، میتواند باعث ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی شود. احساس استرس میتواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد، فشار خون را افزایش دهد و باعث اضطراب و حتی افسردگی شود. اما مدیتیشن به عنوان یک راه حل مفید شناخته شده است.
وبلاگ روانشناسی فلورانس
مطلب مرتبط
با یک تعمیر ساده، چطور هزینههای زندگی را کاهش دهیم؟
مطلب مرتبط
نکاتی مهم برای غذاهای پروتئینی نرم برای سالمند
