اگرچه ذهن و بدن اغلب جدا از هم در نظر گرفته میشوند، اما سلامت روانی و جسمی در واقع ارتباط نزدیکی با هم دارند. سلامت روانی خوب میتواند بر سلامت جسمی شما تأثیر مثبت بگذارد. در عوض، سلامت روانی ضعیف میتواند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد.
ارتباط ذهن و بدن در دنیای مدرن و پرشتاب ما، ارتباط بین سلامت روان و جسم غیرقابل انکار است. با این حال، پیچیدگیهای این رابطه اغلب نادیده گرفته میشود. نگرانیهای مربوط به سلامت روان میتواند تأثیر عمیقی بر سلامت جسم داشته باشد و بر همه چیز، از بیماریهای مزمن گرفته تا عادات سبک زندگی، تأثیر بگذارد.
غفلت از سلامت روان یا جسم میتواند در طول زندگی ما طنینانداز شود و بر سلامت و نشاط کلی ما تأثیر بگذارد. بینشهای در مورد چگونگی تأثیر پیچیده سلامت روان بر سلامت جسم و چگونگی اتخاذ شیوههای مراقبت از خود جامع و کامل، که میتواند مسیر را برای یک زندگی سالمتر و متعادل هموار کند، خواهیم پرداخت.
استرس مزمن فقط یک بار ذهنی یا عاطفی نیست، بلکه میتواند از نظر جسمی نیز خود را نشان دهد و اغلب به صورت میگرن، مشکلات گوارشی و چاقی ظاهر میشود. "استرس مزمن میتواند به طرق بیشماری، از میگرن گرفته تا ناراحتیهای گوارشی و حتی چاقی، خود را نشان دهد."
در مورد علائم جسمی استرس، به یک رابطه عمیقتر و چرخهای اشاره دارد که در آن مشکلات سلامت روان، علائم جسمی را تشدید میکنند، که به نوبه خود میتواند وضعیت سلامت روان را بدتر کند. انتخابهای ناسالم سبک زندگی مانند رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش و الگوهای خواب مختل شده اغلب با این چرخه همراه هستند و هر عنصر به عنصر بعدی تغذیه میکند و چرخهای چالشبرانگیز از زوال سلامت ایجاد میکند. لیندسی به اهمیت شناخت این تظاهرات استرس نه صرفاً تصادفی، بلکه به عنوان نتایج بالقوه مبارزات سلامت روان اشاره میکند.
برای مقابله با عوارض جانبی استرس مزمن، از شیوههای مراقبت از خود جامع که تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی و ترمیمی را در اولویت قرار میدهند، حمایت میکند. او میداند که چگونه غذایی که میخوریم مستقیماً بر سلامت جسمی و روحی ما تأثیر میگذارد، بنابراین پیشنهاد میکند که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین را در اولویت قرار دهیم. میان وعدههایی مانند بادام، پسته، پنیر کاتیج و ماست یونانی نه تنها به تثبیت سطح قند خون کمک میکنند، بلکه انرژی پایداری نیز فراهم میکنند که میتواند برای مدیریت استرس و حفظ نشاط کلی در طول روز بسیار مهم باشد.
علاوه بر این، او مزایای مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده را برجسته میکند. از وسوسه آسان فست فودها یا گزینههای فرآوری شده که اغلب سرشار از چربیها و قندهای ناسالم هستند، دوری کنید. در عوض، او مصرف میوهها، سبزیجات تازه و غلات کامل را توصیه میکند که به دلیل محتوای بالای ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری، بدن را تغذیه کرده و از سلامت روان پشتیبانی میکنند. مشاوره با پزشک مراقبتهای اولیه و یک متخصص تغذیه ثبت شده میتواند برای کسانی که به دنبال مشاوره شخصی هستند مفید باشد.
ایجاد روالهای خواب منظم و به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض عوامل استرسزا در پرورش سلامت روان و جسم بسیار مهم است. تضمین یک برنامه خواب منظم و ایجاد یک روال آرامشبخش شبانه میتواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، که هم برای هوشیاری ذهنی و هم برای سلامت جسمی بسیار مهم است. استراتژیهای مؤثر، مانند اجتناب از وسایل الکترونیکی قبل از خواب و حفظ یک محیط خواب راحت، به تسهیل خواب عمیقتر و ترمیمیتر کمک میکند.
به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض عوامل استرسزا یکی دیگر از عناصر حیاتی است. زندگی مدرن اغلب افراد را در معرض انبوهی از موقعیتهای استرسزا قرار میدهد که اگر با دقت مدیریت نشوند، میتوانند منجر به بیماریهای روانی و جسمی شوند. لیندسی بر اهمیت تعیین مرزها در اطراف کار و زندگی شخصی تأکید میکند و پیشنهاد میکند که در فعالیتهایی که استرس را کاهش میدهند، مانند گذراندن وقت در طبیعت یا تمرین تکنیکهای آرامشبخش، شرکت کنید. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم صرفاً برای حفظ تناسب اندام نیست؛ بلکه برای افزایش سلامت کلی است. ورزش به عنوان یک پادزهر طبیعی برای استرس عمل میکند، از طریق آزاد شدن اندورفینها خلق و خو را تقویت میکند و سطح کلی انرژی را بهبود میبخشد. فعالیتها لازم نیست شدید باشند - تمرینات مداوم و ملایم نیز میتوانند مزایای قابل توجهی داشته باشند.
مشکلات سلامت جسمی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان را افزایش میدهد و برعکس.
تقریباً از هر سه نفر که دارای بیماری جسمی طولانی مدت هستند، یک نفر نیز دارای مشکل سلامت روان است که اغلب افسردگی یا اضطراب است.
تحقیقات نشان میدهد افرادی که دارای مشکل سلامت روان هستند، بیشتر احتمال دارد که به یک بیماری جسمی قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی مبتلا شوند.
سلامت روان از سلامت جسم جداییناپذیر است. جستجوی حمایت برای سلامت روان به همان اندازه مراقبت از بدنمان مهم است.
آنچه باید در مورد ارتباط ذهن و بدن که بر سلامت تأثیر میگذارند بدانید، در اینجا آمده است:
استرس و التهاب: استرس مزمن میتواند منجر به التهاب در بدن شود که با مشکلات مختلف سلامتی، از جمله بیماریهای قلبی، دیابت و اختلالات خودایمنی مرتبط است.
افسردگی و سلامت جسم: بیماریهایی مانند افسردگی میتوانند در بروز علائم جسمی مانند خستگی، درد و تغییر در اشتها نقش داشته باشند.
اضطراب و عملکرد سیستم ایمنی: اضطراب میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و افراد را بیشتر در معرض عفونتها قرار دهد.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: تکنیکهای کاهش استرس، ورزش و تمرینهای آرامشبخش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
به دنبال کمک حرفهای باشید: اگر با نگرانیهای سلامت روان دست و پنجه نرم میکنید، برای دریافت حمایت و درمان از یک متخصص سلامت روان دریغ نکنید.
غذا خوردن آگاهانه: به عادات غذایی و محرکهای عاطفی خود برای پرخوری توجه کنید. برای الگوهای غذایی نامنظم، به دنبال حمایت باشید.
در ارتباط باشید: روابط اجتماعی و یک شبکه حمایتی قوی نقش حیاتی در سلامت روان و جسم دارند.
مصرف مواد را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر میتواند مشکلات سلامت روان را بدتر کند و منجر به مشکلات سلامت جسمی شود.
به یاد داشته باشید که درخواست کمک برای نگرانیهای سلامت روان نشانه قدرت است، نه ضعف. با پرداختن به سلامت روان و سلامت جسمی به طور همزمان، میتوانید به یک حس کلی از سلامت دست یابید.
ژنتیک - ژنهایی که احتمال ابتلا به یک مشکل سلامت روان را افزایش میدهند، ممکن است در مشکلات سلامت جسمی نیز نقش داشته باشند.
انگیزه پایین - برخی از مشکلات سلامت روان یا داروها میتوانند بر انرژی یا انگیزه شما برای مراقبت از خود تأثیر بگذارند.
مشکل در تمرکز و برنامهریزی - اگر مشکل سلامت روان شما بر تمرکز شما تأثیر بگذارد، ممکن است در ترتیب دادن یا شرکت در قرارهای پزشکی مشکل داشته باشید.
عدم حمایت برای تغییر رفتار ناسالم - متخصصان مراقبتهای بهداشتی ممکن است فرض کنند که شما قادر به ایجاد تغییر نیستید، بنابراین هیچ حمایتی برای کاهش مصرف الکل یا ترک سیگار ارائه نمیدهند، به عنوان مثال.
کمتر احتمال دارد که کمک پزشکی دریافت کنید - متخصصان مراقبتهای بهداشتی ممکن است فرض کنند که علائم جسمی شما بخشی از بیماری روانی شماست و آنها را بیشتر بررسی نمیکنند. افراد مبتلا به بیماری روانی کمتر احتمال دارد که معاینات روتین (مانند فشار خون، وزن و کلسترول) را دریافت کنند که ممکن است علائم بیماریهای جسمی را زودتر تشخیص دهد.
علاوه بر این، مشکلات سلامت روان میتوانند با علائم جسمی همراه باشند. بدن و ذهن ما از هم جدا نیستند، بنابراین جای تعجب نیست که سلامت روان میتواند بر بدن شما تأثیر بگذارد. افسردگی میتواند با سردرد، خستگی و مشکلات گوارشی همراه باشد و اضطراب میتواند باعث ناراحتی معده شود. سایر علائم میتواند شامل بیخوابی، بیقراری و مشکل در تمرکز باشد.
داشتن یک مشکل سلامت روان به این معنی نیست که ابتلا به یک مشکل سلامت جسمی اجتناب ناپذیر است. کارهایی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا بهترین شانس را برای سالم ماندن از نظر جسمی داشته باشید.
ورزش
فعالیت بدنی راهی عالی برای حفظ سلامت جسمی و همچنین بهبود سلامت روانی شماست. تحقیقات نشان میدهد که انجام ورزش، مواد شیمیایی نشاطآور به نام اندورفین را در مغز آزاد میکند. حتی یک پیادهروی سریع کوتاه ۱۰ دقیقهای میتواند هوشیاری ذهنی، انرژی و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
چه در حال رسیدگی به باغ خود باشید و چه در حال دویدن در یک ماراتن، ورزش میتواند کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. پیدا کردن فعالیتی که از آن لذت میبرید میتواند باعث شود احساس استرس کمتری داشته باشید، تمرکز بیشتری داشته باشید و به شما حس هدفمندی بدهد. برای نکات بیشتر در مورد راههای شروع، راهنمای ما در مورد نحوه مراقبت از سلامت روان خود با استفاده از ورزش را بخوانید.
خوب غذا بخورید
خوب غذا خوردن میتواند سلامت و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. یک رژیم غذایی متعادل، رژیمی است که شامل مقادیر سالم پروتئین، چربیهای ضروری، کربوهیدراتهای پیچیده، ویتامینها، مواد معدنی و آب باشد. غذایی که میخوریم میتواند بر توسعه، مدیریت و پیشگیری از بیماریهای روانی متعدد از جمله افسردگی و زوال عقل تأثیر بگذارد.
سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن تأثیر منفی بر سلامت روان و جسم دارد. بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان معتقدند که سیگار کشیدن علائم آنها را تسکین میدهد، اما این اثرات فقط کوتاه مدت هستند. هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست و اکنون پشتیبانی زیادی برای کمک به شما در ترک سیگار وجود دارد.
با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید
اگر نگران سلامت جسمی خود هستید یا برای معاینه یا غربالگری روتین دعوت شدهاید، برای مراجعه به پزشک عمومی خود وقت ملاقات بگیرید. زمان انتظار در مطبهای مختلف پزشک عمومی متفاوت خواهد بود: اگر نیاز فوری به مراجعه به کسی دارید، درخواست وقت اضطراری کنید.
وبلاگ روانشناسی فلورانس
