اگرچه جالب نیست، اما عصبانی شدن زمانی که در یک رابطه هستید کاملا طبیعی و حتی سالم است. وقتی زمان زیادی را با کسی می گذرانید (مهم نیست که چقدر عاشق یا خوشحال هستید) درگیری پیش می آید. راه های زیادی برای از بین بردن خشم وجود دارد. در ادامه با ما همراه باشید تا استراتژی های سالم برای بروز خشم را بررسی کنیم:
یک لحظه نفس بکشید و به پیاده روی بروید. مراقبه کنید یا قسمتی از یک فیلم کمدی را تماشا کنید. کنترل ذهن خود را دوباره به دست آورید تا در عصبانیت غرق نشوید. با رسیدن به آرامش ذهنی، می توانید بفهمید که واقعاً چه چیزی شما را ناراحت می کند و محترمانه ترین راه را برای رسیدگی به آن تعیین کنید.
قبل از رویارویی با شریک زندگی خود دلیل عصبانیت خود را درک کنید. دلیل ناراحتی خود را در یک دفترچه یادداشت کنید تا احساسات خود را درک کنید. آنچه نوشتید را دوباره بخوانید تا به دنبال نشانهها یا محرکهایی باشید که ممکن است شما را بهم ریخته باشد. همچنین میتوانید با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید تا به آنچه ممکن است شما را عصبانی کرده باشد، بهتر رسیدگی کنید.
پردازش احساسات در ابتدا به شما کمک می کند تا با ذهنی روشن وارد گفتگو شوید. به این ترتیب، می توانید در مورد چیزی که شما را ناراحت می کند، مطمئن باشید.
گاهی اوقات، عوامل بیرونی می توانند بر میزان عصبانیت شما نیز تأثیر بگذارند - مانند گرسنگی، خستگی یا درد.
احساسات خود را به صورت مستقیم و محترمانه با شریک خود در میان بگذارید. این به شریک زندگی شما فرصتی می دهد تا دیدگاه شما را درک کند و حتی شرایط را اصلاح کند. به او بگویید که چه احساسی دارید. از قهر کردن، پرخاشگری یا منتظر ماندن اجتناب کنید. مکالمه را با چیزی مانند "می خواستم به تو بگویم که از حرفی که روز گذشته زدید بسیار ناراحت شدم" شروع کنید.
موارد خاص را دنبال کنید، مانند احساسی که کلمات او در شما ایجاد کرده است. شاید شریک زندگی تان شما را مسخره کرده یا با رفتارش به شما آسیب رسانده است. سعی کنید، "می دانم که شوخی می کردی، اما آنچه گفتی باعث شد احساس بی احترامی کنم."
نکته کلیدی این است که قاطعانه و بدون عصبانیت صحبت کنید.
سعی کنید به محض بروز مشکل آن را برطرف کنید.
راجع به خودتان صحبت کنید، این به شما کمک می کند تا احساسات خود را بدون سرزنش بیان کنید. ممکن است شریک زندگی تان به هم ریخته باشد، اما اگر تأکید کنید که اعمال او بر شما تأثیر گذاشته است، بهتر به شما گوش می دهد تا اینکه بخواهید او را مقصر نشان دهید. چیزی شبیه این را امتحان کنید: "من واقعاً شخص حساسی هستم، بنابراین وقتی با این لحن با من صحبت کردی، واقعاً صدمه دیدم و ناراحت شدم." هر چقدر هم که فریاد زدن یا تحقیر شریکتان وسوسه انگیز باشد، سعی کنید خونسرد و آرام باشید.
5- از لحن صدای آرام استفاده کنید.
فریاد زدن و کنایه زدن واقعاً می تواند به احساسات شریک زندگی شما آسیب برساند. حتی اگر عصبانی هستید، از لحن ملایمی استفاده کنید تا همسرتان بتواند بدون اینکه حالت دفاعی بگیرد، حرف های شما را بشنود. اگر وسوسه شدید که بر سر شریکتان فریاد بزنید، تمام تلاش خود را بکنید تا خودکنترلی نشان دهید و احساسات خود را با ظرافت بیان کنید. کار سختی است، اما به هر دوی شما کمک میکند تا با عشق و احترامی که نسبت به یکدیگر دارید، از درگیری عبور کنید.
به شریک زندگی خود فرصتی بدهید تا دیدگاه خود را با شما به اشتراک بگذارد. پس از به اشتراک گذاشتن احساسات خود، از شریک زندگی خود بپرسید که به چه فکر می کند. به او فرصت دهید تا صحبت کند و واقعاً به او گوش دهید. هنگام صحبت با او تماس چشمی برقرار کنید و حرفش را قطع نکنید. به یاد داشته باشید که رابطه یک چیز دو طرفه است است. برای حل مسائل، به نظرات یکدیگر گوش دهید، حتی زمانی که با هم موافق نیستید. صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد دیدگاه او به شما کمک می کند تا به درک متقابل نزدیک شوید. شاید عصبانیت شما نتیجه یک سوء تفاهم باشد یا شاید شریک زندگی شما اشتباهی را مرتکب شده باشد که واقعا دوست دارد آن را اصلاح کند.
می توانید در عین حال دلسوز و عصبانی باشید. بله، شاید شریک زندگی شما خودش هم واقعاً بهم ریخته باشد. این قابل توجیه نیست، اما اگر بفهمید چه چیزی باعث این رفتار او شده است، می تواند به شما کمک کند که احساس بهتری داشته باشید. شاید او روز بدی را پشت سر گذاشته است یا به دلیل کار استرس دارند. درک آنچه در پشت رفتار آنها نهفته است می تواند به شما کمک کند تا مشکل را راحت تر حل کنید. این بدان معنا نیست که شما باید احساسات خود را نادیده بگیرید. خشم شما هنوز پابرجاست.
وبلاگ روانشناسی فلورانس
مطلب مرتبط
با یک تعمیر ساده، چطور هزینههای زندگی را کاهش دهیم؟
