ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]

✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

مراقبه با فرشته عشق و بهبود روابط [یوتیوب]

وبلاگ روانشناسی فلورانس

۸ ماه پیش

» چگونه دوستی های سمی را تشخیص دهیم؟

دوستی ها و روابط سمی: چگونه آنها را شناسایی کنیم و چه باید کرد؟

دوستی ها می توانند زندگی ما را به طرق بی شماری غنی کنند و حمایت، شادی و ارتباط را فراهم کنند. با این حال، برخی از روابط، به جای اینکه ما را بالا ببرند، می توانند ما را سنگین کنند، و بیش از آن که نقش دارند، استرس و منفی بافی به همراه داشته باشند. اینها دوستی های سمی هستند و بسیار مهم است که بدانیم چگونه آنها را به درستی بشناسیم و مدیریت کنیم تا از رفاه عاطفی و ذهنی خود محافظت کنیم.

فهرست مطالب

1 چگونه دوستی های سمی را تشخیص دهیم؟

2 چه زمانی دوست سمی است؟

2.1 تأثیر منفی ثابت

2.2 احساس ناامنی و عزت نفس پایین

2.3 حسادت

2.4 کاهش ارزش مشکلات شما

2.5 فقدان اصالت در وجود آن

3 در مواجهه با یک دوستی مسموم چه باید کرد؟

3.1 به رابطه فکر کنید

3.2 ارتباطات

3.3 تعیین محدودیت ها

3.4 فاصله گرفتن را در نظر بگیرید

یک دوستی سمی با یک سری علائم هشدار دهنده مشخص می شود که ممکن است نشان دهنده مضر بودن رابطه باشد:

عدم تعادل قدرت

یک رابطه سالم مبتنی بر برابری است، جایی که هر دو طرف نفوذ و احترام یکسانی برای یکدیگر دارند. با این حال، در یک دوستی سمی، این تعادل اغلب به هم می خورد. یک دوست می تواند نقش غالب را بر عهده بگیرد، برای هر دوی شما تصمیم بگیرد، نظرات خود را تحمیل کند و نظر شما را رد کند. این عدم تعادل قدرت می تواند خود را در حرکات کوچک نشان دهد، مانند همیشه تصمیم گیری برای برنامه ها بدون مشورت، یا در جنبه های مهم تر، مانند تأثیرگذاری بر تصمیمات مهم شخصی. احساس اینکه صدای شما و نیازهای شما به طور مداوم نادیده گرفته می شود یا به حداقل می رسد، نشانه قوی این است که دوستی برابر نیست.

عدم حمایت متقابل

حمایت متقابل سنگ بنای هر دوستی سالم است. در حمایت و دریافت حمایت، چه در مواقع خوب و چه در بد، باید متقابل وجود داشته باشد. نشانه مسمومیت زمانی است که این پویایی نامتعادل می شود: اگر متوجه شوید که همیشه در دسترس دوست خود در بحران هستید یا موفقیت های او را جشن می گیرید، اما زمانی که به حمایت نیاز دارید، دوست شما شما را نادیده می گیرد، مشکلات شما را به حداقل می رساند یا بی تفاوت است، نشانه واضحی از یک رابطه سمی است. فقدان حمایت متقابل می تواند علیرغم اینکه در یک "دوستی" قرار دارد، باعث می شود فرد احساس بی ارزشی و تنهایی کند.

هندلینگ

دستکاری می تواند ظریف یا آشکار باشد و نشانه ای مطمئن از سمیت است. این می تواند خود را به اشکال سرزنش نشان دهد، باعث شود شما در قبال احساسات یا موقعیت های دوست خود احساس مسئولیت کنید، یا از طریق اجبار، شما را تحت فشار قرار دهد تا به گونه ای رفتار کنید که با آن راحت نیستید. دستکاری عاطفی، جایی که یک دوست با احساسات شما بازی می‌کند تا به آنچه می‌خواهد یا اینکه شما را مدیون او کنید، به ویژه مضر است. این رفتارها اعتماد به نفس را از بین می برد و می تواند بی دلیل احساس ناامنی و گناه در شما ایجاد کند.

انتقاد منفی مداوم

در حالی که انتقاد سازنده از یک دوست می تواند ارزشمند باشد، انتقاد دائمی و منفی ارزش ندارد. اگر دوستتان مدام از شما، تصمیمات، ظاهرتان، سایر دوستانتان یا علایقتان انتقاد می کند، این می تواند برای عزت نفس شما مخرب باشد. انتقاد باید متعادل باشد و ناشی از عشق و تمایل به رشد طرف مقابل باشد، نه تحقیر.

تولید استرس

تعامل با دوستان باید بیشتر مثبت و غنی باشد. اگر بعد از گذراندن وقت با یک دوست به طور مرتب احساس استرس یا خستگی بیشتری می کنید، این ممکن است نشانه سمی بودن رابطه باشد. یک دوستی نباید منبع دائمی استرس یا اضطراب باشد. اگر متوجه می‌شوید که در حال پیش‌بینی مواجهه‌هایی با عصبیت، نگرانی یا حتی ترس از درگیری یا انتقاد هستید، زمان آن رسیده است که سلامت آن رابطه را دوباره ارزیابی کنید.

چه زمانی دوست سمی است؟

شناسایی یک دوستی سمی کلید مدیریت روابط شخصی سالم و محافظت از رفاه عاطفی شماست. یک دوست سمی نه تنها به ایجاد یک محیط منفی کمک می کند، بلکه می تواند بر عزت نفس و شادی شما نیز تأثیر بگذارد. در زیر ویژگی ها و رفتارهای خاصی وجود دارد که می تواند به شما در تشخیص زمانی که یک دوست سمی است کمک کند:

تاثیر منفی ثابت

یک دوست زمانی سمی می شود که حضور و اعمال او تأثیر منفی مداوم بر زندگی شما داشته باشد. این فراتر از یک روز بد یا یک مرحله دشوار است. در رابطه ثابت است. این اثرات می تواند احساسی باشد، مانند احساس تخلیه پس از هر تعامل، یا ملموس تر، مانند مواجهه با مشکلات در سایر زمینه های زندگی به دلیل استرس ناشی از دوستی.

احساس ناامنی و عزت نفس پایین

اگر متوجه شدید که ارزش خود را زیر سوال می برید یا به دلیل اظهار نظر یا عملکرد دوستتان مرتباً احساس ناامنی می کنید، این یک علامت قرمز است. یک دوست سمی اغلب از کلمات یا رفتارهایی استفاده می کند که اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند، نظرات منفی در مورد توانایی ها، ظاهر یا تصمیمات زندگی شما می دهد، که می تواند باعث شود شما احساس کوچکی کنید و نسبت به ویژگی ها و دستاوردهای خود تردید داشته باشید.

حسادت

مسمومیت همچنین می تواند خود را به شکل حسادت یا حسادت نشان دهد. اگر دوستی به نظر می‌رسد که نمی‌تواند از موفقیت‌های شما خوشحال شود یا دائماً سعی می‌کند به جای حمایت از شما با شما رقابت کند، ممکن است نشانه‌ای از یک پویایی سمی باشد. حسادت می تواند منجر به رفتارهایی مانند به حداقل رساندن تجربیات شما، انکار شناختی که شایسته آن هستید، یا حتی خرابکاری در تلاش شما شود.

کاهش ارزش مشکلات شما

در دوستی های سالم، هر فرد احساس می کند با ارزش است و شنیده می شود. با این حال، یک دوست سمی می تواند به طور سیستماتیک ارزش مشکلات شما را کاهش دهد و باعث شود احساس کنید که نگرانی ها و چالش های شما بی اهمیت هستند. این رفتار می تواند خود را به چند طریق نشان دهد:

به حداقل رساندن: یک دوست سمی ممکن است مشکلات شما را کم اهمیت جلوه دهد و از عباراتی مانند "این مسئله مهمی نیست" یا "شما از هیچ چیز بزرگی می سازید" استفاده می کند. این نوع نظرات نه تنها تجربه شما را بی اعتبار می کند، بلکه باعث می شود احساس کنید که احساسات شما مشروع یا ارزش توجه ندارند.

مقایسه های نامطلوب: یکی دیگر از تاکتیک های رایج این است که مشکلات خود را با مشکلات دیگران مقایسه کنید، که نشان می دهد مشکلات شما کمتر جدی هستند یا ارزش توجه ندارند. به عنوان مثال، آنها ممکن است بگویند: "حداقل شما به بدی X نیستید" که راهی برای منحرف کردن توجه از نیازها و مشکلات شما است.

سرزنش کردن: گاهی اوقات، یک دوست سمی ممکن است به این نکته اشاره کند که مشکلات شما نتیجه اقدامات خودتان است و نشان می دهد که این اشتباهات یا تصمیمات شما هستند که به وضعیت فعلی منجر شده اند. این نه تنها آزاردهنده است، بلکه می تواند شما را در توانایی خود در اداره امور خود نیز شک کند.

کوچک شمردن مداوم مشکلات می تواند تأثیر منفی بر عزت نفس و رفاه عاطفی شما داشته باشد، زیرا اعتماد شما به احساسات و ادراکات خود را تضعیف می کند.

عدم وجود اصالت در حضور شما

توانایی واقعی و واقعی بودن در هر رابطه بین فردی ضروری است. با این حال، در یک دوستی مسموم، ممکن است خود را در موقعیتی بیابید که از ترس انتقاد، قضاوت یا طرد شدن مجبور شوید واقعاً چه کسی هستید، چه احساسی دارید یا فکر می کنید پنهان کنید:

خودسانسوری: ممکن است احساس کنید که باید دائماً مراقب آنچه می‌گویید یا انجام می‌دهید، برای جلوگیری از درگیری یا برای جلوگیری از عصبانیت دوستتان باشید. این می تواند منجر به نظارت مداوم بر گفتار و اعمال شما شود که طاقت فرسا و غیر طبیعی است.

پنهان کردن علایق شخصی: اگر احساس می کنید که علایق و علایق شما منبع تمسخر یا تحقیر است، احتمالاً شروع به پنهان کردن آنها خواهید کرد. این شما را از به اشتراک گذاشتن جنبه های مهم زندگی خود باز می دارد که مانع از ارتباط واقعی و بیان هویت شما می شود.

اصلاح رفتار: نیاز به انطباق رفتار خود با آنچه دوستتان تأیید یا انتظار دارد، می تواند شما را وادار به رفتاری کند که احساسات یا شخصیت واقعی شما را منعکس نمی کند. این نه تنها ناپایدار است، بلکه می تواند باعث درگیری داخلی شما شود.

فقدان اصالت در یک دوستی، شما را از تجربه ارزشمند شدن و پذیرفته شدن برای آنچه واقعا هستید محروم می کند، که برای هر رابطه معنادار و سالم ضروری است.

در مواجهه با یک دوستی مسموم چه کنیم؟

هنگامی که با دوستی های سمی روبرو می شویم، بسیار مهم است که یک رویکرد فعالانه برای محافظت از رفاه عاطفی خود داشته باشیم. استراتژی های خاص برای مدیریت و در برخی موارد، بهبود یا پایان دادن به این روابط دشوار در اینجا به تفصیل آمده است.

به رابطه فکر کنید

وقت گذاشتن برای تأمل در رابطه اولین قدم ضروری است. این فرآیند شامل ارزیابی احساس شما قبل، حین و بعد از تعامل با شخص مورد نظر است:

قبل از تعامل: آیا در فکر ملاقات با این شخص احساس اضطراب یا بی میلی می کنید؟ آیا نگران پیش بینی درگیری یا انتقاد هستید؟

در طول تعامل: چه احساسی در شرکت آنها دارید؟ آیا شما راحت و آرام هستید یا احساس تنش و مراقبت می کنید؟

بعد از تعامل: آیا احساس خستگی می کنید یا منفی؟ آیا پس از گذراندن وقت با این شخص، بازیابی تعادل عاطفی خود به زمان نیاز دارد؟

ارزیابی کنید که آیا لحظات منفی و استرس عمومی مرتبط با دوستی بیشتر از لحظات مثبت است. اگر متوجه می‌شوید که تعاملات آسیب‌رسان‌تر از پرورش دادن هستند، می‌تواند نشانه‌ای از ناسالم بودن رابطه برای شما باشد.

ارتباط

ارتباط باز و صادقانه ضروری است، به خصوص اگر احساس می کنید که این رابطه پتانسیل ترمیم دارد. در اینجا چند نکته برای نزدیک شدن به این دیالوگ های دشوار وجود دارد:

زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: زمانی را بیابید که هر دو آرام باشید و بتوانید بدون وقفه در یک مکان خصوصی و خنثی صحبت کنید.

واضح و مستقیم باشید: بیان کنید که چگونه برخی رفتارها بر شما تأثیر می گذارد بدون اینکه آنها را متهم کنید. از جملات اول شخص، مانند «احساس می‌کنم…» یا «من تجربه می‌کنم...» برای بیان احساسات خود استفاده کنید.

مثال‌های خاص: مثال‌های خاصی از موقعیت‌هایی ارائه کنید که باعث ایجاد احساس بدی در شما شده است. این می تواند به جلوگیری از دفاعی شدن طرف مقابل و درک بهتر دیدگاه شما کمک کند.

گوش دادن: همچنین فضایی را به طرف مقابل می دهد تا دیدگاه خود را بیان کند. ارتباط دو طرفه است.

محدودیت ها را تنظیم کنید

تعیین مرزهای واضح برای محافظت از فضای احساسی شما بسیار مهم است. این به این معنی است که تصمیم بگیرید چه رفتارهایی را نمی خواهید تحمل کنید و با آنها ارتباط قاطعانه برقرار کنید:

مرزها را تعریف کنید: در مورد آنچه باید در رابطه تغییر دهید، مشخص باشید. برای مثال، می‌توانید بخواهید از اظهارنظرهای تحقیرآمیز درباره تصمیم‌هایتان اجتناب شود یا به وقت شخصی‌تان احترام گذاشته شود.

محکم و ثابت باشید: پس از ایجاد، مهم است که این مرزها را حفظ کنید و در صورت عبور از آنها موضع خود را تکرار کنید.

پیامدها: عواقب رعایت نکردن این حدود را تعیین و ابلاغ کنید. این می تواند شامل صرف زمان کمتر با هم یا عدم بحث در مورد موضوعات خاص باشد.

فاصله گذاری را در نظر بگیرید

اگر پس از تلاش‌هایتان برای تأمل، برقراری ارتباط و تعیین حد و مرز، رابطه همچنان مضر است، ممکن است لازم باشد از خود فاصله بگیرید:

کاهش تدریجی: می توانید با کاهش مدت زمانی که با این شخص می گذرانید شروع کنید. این ممکن است برای بهبود رفاه شما کافی باشد.

برش کامل: در برخی موارد ممکن است نیاز به قطع کامل کراوات باشد. اگرچه دشوار است، اما این تصمیم باید بر اساس تشخیص مداوم درد یا استرس ناشی از رابطه گرفته شود.

این استراتژی ها نه تنها در دوستی های سمی، بلکه در هر رابطه بین فردی که عدم تعادل عاطفی قابل توجهی احساس می شود، قابل استفاده است. اقدام نه تنها برای سلامت عاطفی شما مفید است، بلکه به شما قدرت می دهد تا روابط سالم تر و متقابل تری را در آینده ایجاد کنید.