موضوع : روش های افزایش تمرکز | بازدید : 28 | تگ ها : روش های افزایش تمرکز, تمرکز
تاريخ : پنجشنبه 5 فروردين 1395 | 20:06 | نویسنده : رز ابی

تمرکز و توجه، از پایه­ های انجام موفقيت آميز و بهينه امور و فعالیت افراد هستند. هنگامی که فردی افکار خود را متمرکز می سازد، نیروی اندیشه وی نیز افزایش می یابد. برخي به راحتی قادرند بر امور محوله خود با وجود همه موانع، كشمكش ها و عوامل مزاحم تمركز كنند همچنین افرادي هستند كه شرایط نامساعد محيط و حتی خود فرد تمركزشان را مختل کرده و عملکرد بهینه آنان را کاهش می دهد. البته این حالت پایدار نیست چرا که مي توان تمرکز را با اراده، تمرين و رعايت بعضي از نکات تقويت کرد. غیر از عواملی همچون سر و صدا و عوامل بصری که سبب بر هم خوردن تمرکز می گردند، عوامل بسیار دیگری در پیرامون و درون ما وجود دارند که آرامش و تمرکز را از ما سلب می کنند. لازمه تمرکز همانا توانایی جلوگیری از ورود افکار مزاحم به ذهن است.

چند توصيه براي افزايش تمرکز

انتخاب محیط مناسب

فضاهایی با کمترین عوامل مزاحم و دلچسب تاثیر فوق‌العاده ای در ایجاد تمرکز دارند.

کنترل افکار

کلید افزایش تمرکز این است که اجازه ندهید افکار خودآیند و بی‌ربط به ذهنتان رسوخ کرده و آن را آشفته سازند. وقتی این افکار به ذهنتان خطور کردند یک علامت قرمز را مقابل خود تجسم کنید سپس اجازه دهید تا علامت به همراه افکار ناخواسته محو گردد و برای تمرکز فعال روی کار اصلی خود بیشتر تلاش نمایید. همچنین افکار مزاحم را یادداشت کنید و زمانهای مشخصي را براي فکر کردن به آنها اختصاص دهيد، با این کار می توان افکار مزاحم را که وقت و بي وقت هجوم مي آورند، سامان داد.

زمانبندی برای انجام امور

یک برنامه زمانی مشخص و منطقی باعث ایجاد تعادل بین وقت کار و تفریح می‌شود و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. در این حالت قدرت ذهن برای مقابله با عوامل آشفته‌کننده بیشتر می‌شود.

دور کردن افکار منفی

این اظهار که "نمی توانم تمرکز کنم" تمرکز کردن را دشوارتر می‌سازد چون ذهن خود را منعطف به عدم توانایی می‌کنید.

انجام امور مطابق ظرفیت و توانایی

با وظایف کوچک‌تر شروع کنید اما اگر در ابتدا به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید به همان کار کوچک بچسبید تا کم‌کم آرام‌تر شده و تمرکزتان بیشتر شود. تقسيم امور به بخش هاي کوچکتر نیز باعث می شود ترس و اضطراب ناشي از بزرگي آن باعث عدم تمرکز و حواس پرتي نشود.

استراحت کوتاه در فواصل معين

اين امر موجب مي شود ذهن و مغزمان خسته نشده و ناخودآگاه به دنبال ترتيب دادن تفريح براي ذهن و فکر کردن به چيزهاي زائد نيفتد و در کل، خستگي باعث کاهش تمرکز و توجه به مطالب اصلي نشود.

کشف علت اضطراب و نگرانی

اغلب کاهش تمرکز ناشی از بروز نگرانی و اضطراب است. حوادث فشار انگیز روانی می ‌توانند منجر به بروز حالت اضطرابی گردند و کاهش تمرکز فکر، خود یکی از علائم روانی این حالت می‌ باشد که باعث کاهش حافظه نیز می‌ گردد. برای شکستن و غلبه بر این حالت ، بهترین کار این است که  علت اضطراب را کشف و آن را از بین برد و یا نسبت به تطابق با آن اقدام نمود.

آرامش جسمی خود را نیز مد نظر داشته باشید. خواب کافی و تغذیه مناسب نیز لازمه برخورداری از تمرکز است

در ادامه به تمرینات کاربردی که در افزایش تمرکز موثرند، اشاره می شود. البته لازم است این تمرینات در یک محیط ساکت و آرام انجام شوند و برای اجرای آنها خود را تحت فشار قرار ندهید. از مدت زمان کم شروع و به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید.

1- یک متن را انتخاب کرده، سپس تعداد کلمات هر پاراگراف آن را شمارش کنید. البته بدون گذاشتن انگشت بر روی لغات و تنها با چشمها. سپس سعی کنید تمام کلمات یک صفحه کامل را بشمارید.

2- از عدد یک تا ۱۰۰ را بطور معکوس شمارش کنید: 100، 99، 98، ... 

3- تمرین قبل را مجدداً تکرار کنید، اما این بار شمارش را ۳ عدد درمیان ادامه دهید: 100، 97، 94، ... 

4- یک واژه خوشایند را انتخاب کرده و بطور آهسته در ذهنتان به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید. به تدریج زمان را به ۱۰ دقیقه افزایش دهید.

5- یک سیب را مقابل خود روی میز قرار دهید. به مدت ۱۰ دقیقه تمام حواس خود را متمرکز آن سیب کنید. آن را لمس کنید، ببویید و نگاه کنید.

6- تمرین قبل را مجدداً تکرار و پس از اینکه به سیب نگاه کردید، چشمان خود را ببندید و بکوشید تصویر سیب را در ذهن خود مجسم کنید. چنانچه شکل سیب را فراموش کردید، مجدداً به سیب نگاه کنید و دوباره چشمان خود را بسته و سیب را در ذهنتان تجسم کنید. پس از تجسم سیب، محو آن گردید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. 

7- یک شکل هندسی نظیر دایره و یا مستطیل رسم کنید و درون آن را به رنگ دلخواه رنگ آمیزی کنید. بر روی آن تمرکز کنید. شما بایستی تنها به آن شکل هندسی نگاه کنید، نزد شما تنها چیزی که وجود عینی دارد، همان شکل هندسی است. عاری از هرگونه افکار مزاحم و نامربوط و یا هرگونه عامل پرت کننده حواس. به چشمان خود فشار نیاورید و با واژه ها به آن فکر نکنید.

8- در تخیل خود یک دایره به روی یک دیوار سفید رسم کنید. سپس در مرکز آن یک نقطه بگذارید و به آن نقطه خیره شوید.

9- یک تصویر کاملاً نا آشنا را به مدت چند دقیقه مشاهده کنید. سپس بکوشید جزئیات تصویر را به خاطر آورید.

10- بر صداهای محيط و اطرافتان تمركز کنید. به مرور در محیطهای شلوغ سعی نمایید بر صدای خاصی تمرکز نمایید.

11- سعی کنید به مدت ۱۰ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید، یعنی جریان تفکر را متوقف سازید.

12- چشمان خود را ببندید و شروع کنید به تجسم عدد 1 در مقابل خود، وقتی که عدد یک را مشاهده کردید، در ذهنتان با صدای بلند بگویید"یک". اجازه دهید تا عدد یک محو گردد. اکنون عدد 2 را تجسم کنید و به محض مشاهده آن با صدای بلند بگویید"دو". این تمرین را تا عدد ۱۰۰ تکرار کنید.

13- یک نقطه را روی دیوار شناسایی کنید. روی آن نقطه تمرکز کنید. هرگونه اندیشه ای را از ذهنتان پاک کنید. و تنها بر روی آن نقطه تمرکز کنید.

14- روی صندلی نشسته و چشمان خود را ببندید. ذهنتان را از هر گونه اندیشه ای پاک کنید، تنفس خود را عمیق کنید و تعداد بازدم های خود را شمارش کنید.(۵ دقیقه)

15- یک لیوان پر از آب را با دست بگیرید. سپس دست خود را بصورت راست و کشیده در آورده و سعی کنید لیوان را ثابت نگه دارید. به لیوان چشم بدوزید و سعی کنید لیوان بدون حرکت باقی بماند، نباید تکانهای قابل تشخیص وجود داشته باشد (لرزش اندک طبیعی است). این تمرین را از یک دقیقه آغاز کرده و تا ۵ دقیقه به تدریج افزایش دهید



صفحه قبل 1 صفحه بعد

پیچک

سفارش تبليغات
پاپ آپ استند نمایشگاهی | طراحی سایت در اصفهان | هانس گروهه | عینک واقعیت مجازی | دیاگ | هاست لینوکس ارزان | طراحی سایت | ثبت آگهی رایگان | فلزیاب , فلزیاب تصویری | کانال تلگرام | طراحی وبسایت | پکیج درمان دیابت | پیش بینی مسابقات فوتبال | آگهی رایگان لینک دار | گروه تلگرامی وکلا | محمد دبیری | اینترنت پر سرعت | بانک شهر | گیت کنترل تردد | منزل مبله | دکل مهاری | طلایاب , طلایاب تصویری | دکتر نوروزیان | ایجاد وبلاگ رایگان | آزمایشگاه فرزانگان شیراز
X
تبليغات